Bioxyn – Działanie – Opinie

Uncategorized

Bioxyn – Działanie - OpinieBioxyn-to suplement diety, który pomaga w utracie wagi poprzez poprawę przemiany materii w organizmie.

Ceny dostępne dla wszystkich i korzystanie naturalne i zdrowe składniki sprawia, że różne. Pozostałe zdrowia-mądrych zajmie więcej wysiłku, ale to wszystko w sumie jest dobrze zbilansowanej diety i codziennej rutyny ćwiczeń.

Bioxyn pomaga w pełni kontrolować swój Wskaźnik Masy ciała. Dla osób, które co by nie robili, i tak osiągnął wiele wagi, ten produkt jest dla ciebie.

Bioxyn – działanie – komentarze – rynek – Polska

Producenta komentarze tego produktu nie jest jeszcze znana z Polska powodu śladów na ich stronie internetowej. Ale producent wie, jak kanał, działanie oczywiście, bezpieczny produkt, aby rynek schudnąć

Bioxyn Roszczeń

  • Obsługuje mocnego treningu przyniosły działanie wydzieleniem energii po spalanie tłuszczu
  • Poprawia komentarze mięśnie ciała, aby nadać atrakcyjny wygląd dla życia
  • To wpływa Polska na organizm zastrzeżone tłuszczu, co rynek prowadzi do utraty wagi
  • Pobudza organizm z zasilania do likwidacji cellulitu

Bioxyn – jak go używać? – składniki – skład – forum

Istnieją trzy główne skład naturalnie otrzymał składnik, który sprawia, że ten produkt jest wydajny w użyciu

Imbir zwykle skład imbir ma wartości lecznicze do leczenia. Najważniejsze jest to, że daje on uczucie sytości w żołądku, który, z kolei, składniki pomaga w utracie wagi. To uczucie sytości, co oznacza, że możesz szybko się zapełniają, czyniąc tym samym swoje ciało, aby zacząć używać zarezerwowanych tłuszczu jak go używać?

Szafran—to konkretna substancja zmniejsza poziom apetytu, który ma doprowadzić do tego, że forum można spożywać mniejsze składniki posiłki, bogate w kalorie, niż faktycznie wykorzystali

Kaktus włókna—z badania stwierdzono, forum że jest to specjalna substancja mogą wiązania tłuszczu w diecie i pozwala utraconej wagi

Bioxyn – jak go używać? – składniki – skład - forum

Jak Bioxyn pracy?

Klucz do sukcesu to dodatek ze względu na obecność substancji naturalnych, takich jak imbir, szafran i kaktusy włókna. Można je znaleźć w wielu innych pokrewnych dodatków do bioxyn ale nie w połączeniu, jak widać w tym produkcie. jak go używać?

Przy stosowaniu go idzie w organizmie, aby dać mniejszy apetyt i wzrost tempa metabolizmu w organizmie więcej palić rezerwy organizmu tłuszczów, które są przechowywane w tkankach ciała

przeciwwskazania – skutki uboczne – to boli? – opinie Bioxyn

Dodatek ten wypełniony kilka żeber za wszelkie inne straty masy wokół to boli?

Składnik ten zawiera w Bioxyn przeciwwskazania, które nie są szkodliwe dla utraty wagi

Użytkownikom tego narzędzia twierdzi, że to zmniejsza ich apetyt w tym samym czasie dać im poczucie sytości w organizmie to boli?

Jest wynikiem opinie zwiększonej przeciwwskazania utraty wagi wraz z wysokim współczynnikiem wzmocnienia energii dla każdego, kto zawiera dodatek w ich dziennego spożycia

To zwiększa tempo przemian metabolicznych

Bioxyn Minusy

Nie ma negatywnego skutki uboczne wyniku z tego produktu, który pokazuje w nim więcej dobrego w nim

Gdzie kupić Bioxyn?

Możesz sprawdzić opinie skutki uboczne na ich stronie internetowej, a jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o produkcie, możesz skontaktować się z biurem obsługi klienta.

bioxyn – gdzie kupić – aptekach – cena

Bioxyn – gdzie kupić – aptekach – cenaNie ma oszustwa wykorzystane podczas gdzie kupić korzystania z tego produktu, w rzeczywistości aptekach ten dodatek ma cena 60-dniowy zwrot kiedy czujesz, że nie jesteś zadowolony z produktu

Bioxyn efekt uboczny

Nie ma efekt uboczny lub w ogóle w zużycie Bioxyn, aby osiągnąć utratę masy ciała

Ostateczny Werdykt

Ten dodatek jest najlepszy produkt gdzie kupić utrata wagi dla osiągnięcia rezultatu w życiu swoich aptekach użytkowników. Polecam cena każdemu, kto chce zmienić swoje życie z powodu utraty wagi, aby korzystać z tego produktu.

Eco slim

Uncategorized

Ecoslim – działa – opinie – Polsce – forumŻycie współczesnego człowieka często oznacza dietę z fast-foodów i potrzebuje szybkiej energii. To może prowadzić do otyłości i wielu ludzi ma nadwagę z powodu braku ruchu i lat nieprawidłowego jedzenia żywności. Komfort jest, czy jemy po to, aby spełnić potrzeb emocjonalnych jest kolejną ważną przyczyną nadwagi.

Bo moda dyktuje, że musimy być zgrabne, aby być atrakcyjne, wiele osób są dozwolone w serii jo-jo dieta lub nawet przedmuch do tego, aby schudnąć i pasowały do koncepcji zachodniego społeczeństwa na atrakcyjności.

Ecoslim – działa – opinie – Polsce – forum

Może to spowodować krótkotrwałe utraty wagi, ale w dłuższej perspektywie to zakłóca metabolizm i sprawia, że ciężar trudniej stracić. Wielu ekspertów uważa, że dzisiejsze problemy z nadwagą spowodowane przez połączenie diety i niezdrowego stylu życia, wiodących do systemu “zamieszanie” i powolny metabolizm na podstawie opinie i forum w Polsce . W dążeniu do zwiększenia sprzedaży, przemysł spożywczy zawiera nadmiar cukru i tłuszczu w swoich produktach, co prowadzi do cukru i tłuszczu dziala używki, które czynią go jeszcze bardziej trudne dla niektórych ludzi, aby przestrzegać zdrowej diety i trzymać się ich.

Czy to nie dziwne, że tak wiele osób zawsze na diecie, ale liczba osób otyłych i osób z nadwagą rośnie z każdym rokiem? Lat niewłaściwej diety nawet zostały pokazane w wyniku powolny metabolizm, który ostatecznie może prowadzić do przybierania na wadze, nawet gdy jedz normalnie.

Próbuje schudnąć, niektórzy ludzie zwracają się do przepisane im lub dziala leki, aby kontrolować apetyt i pomagają im ‘głodu’ nadwagę na podstawie opinie i forum w Polsce . Wiele z tych produktów zawiera stymulanty, które zwiększają tętno i może powodować niepokój i inne problemy zdrowotne. Nawet niektóre tak zwane “naturalne” produkty zawierają i innych szkodliwych używek. W końcu ciało cierpi i traci często wracają kilo z nawiązką po tym, jak produkt zostanie zatrzymany.

działania niepożądane – przeciwwskazania – robi źle Eco slim

Ecoslim uznała ten problem i, wraz z jednym z psychologiem klinicznym, opracowała Eco Slim jak nie to topsylwetka.pl podpowie?, dzialania niepozadane, przeciwwskazania lub robi zle – zdrowy ziołowy suplement, który może zwiększyć metabolizm, poprawić pracę wątroby i układu pokarmowego i pomaga uzyskać te kilogramy bez szkody dla zdrowia!

działania niepożądane – przeciwwskazania – robi źle Eco slim

EcoSlim może pomóc stracić na Wadze bez diety, bo to zwiększa przemianę materii, poprawia trawienie i funkcjonowanie wątroby, w taki sposób, pomaga organizmowi wyeliminować żywności i złogi tłuszczu bardziej efektywnie, zwłaszcza, jeśli twój system jest ‘słaby’, dzialania niepozadane, przeciwwskazania lub robi zle. To również pomaga ograniczyć apetyt i zmniejszyć komfort jedzenie. Jednak, Eco Slim są najbardziej skuteczne, gdy są używane jako część zdrowego planu diety i regularnych ćwiczeń i zwiększy efektywność każdego reżimu diety i ćwiczeń fizycznych. Eco Slim może pomóc ci schudnąć i utrzymać ją na zawsze, pozostawiając uczucie szczupła i pełna sił witalnych!

Eco slim – gdzie kupić – mercadona – aptekach – cena – Amazon aliexpress

Gdzie kupic? Oferujemy Eco Slim, skuteczny ziołowy naturalny waga strata pomocy wraz z darmowy program utraty wagi! Gdzie kupic Amazon, Aliexpress, mercadona i niektóre aptekach internetowe, w dobrej cena. W Eco slim 5-dniowy e-mail Detox i utrata masy ciała program jest specjalnie zaprojektowany dla tych, którzy chcą schudnąć szybko i bezpiecznie, ale walczyć, aby trzymać się diety w ciągu dowolnego okresu czasu. I najlepszy ze wszystkich, program jest bezpłatny dla wszystkich klientów, którzy kupują Eco Slim!

Wykorzystując proste przepisy i codziennych składników, Amazon, Aliexpress, mercadona, aptekach i internet w przystepnej cena. Eco slim 5-dniowy Detox i utrata masy ciała program jest na tyle krótki, aby trzymać się i tyle skuteczne, aby przesunąć tych kilogramów. W zaledwie pięć dni, może być 2 – 5 kg lżejszy i na dobrej drodze do masy docelowej.

Eco slim – opinie – skład – składniki – jak go wziąć

Eco slim – opinie – skład – składniki – jak go wziąćEco Slim zawiera następujące glówne skladniki sklad w naszej wyjątkowej 100% ziołowe formuły, glówne skladniki sklad wykonana w Technologii ziół:

Morszczyn vesiculosis morskiej to warzywo, które jest skoncentrowanym źródłem minerałów, w tym jod, potas, magnez, wapń i żelazo. Jako źródło jodu, pomaga w produkcji hormonów tarczycy, które są niezbędne do utrzymania zdrowego metabolizmu we wszystkich komórkach organizmu.

Gal aperine rośnie dziko w wielu częściach świata, i jest tradycyjnie stosowany wykonaj jak go wziac jako środek moczopędny i limfatyczny do mycia twarzy. Pomaga pozbyć się organizm z toksyn i oczyścić problemy ze skórą i inne warunki powodować gromadzenia się toksyn w organizmie.

Wyciąg z garcinia cambogia był używany od wieków w medycynie Ajurwedyjskiej do leczenia szerokiego spektrum warunków, a także służy jako naturalne tłumiące apetyt na podstawie opinie. Ekstrakt hydroksy kwas cytrynowy hamuje lipogenezę (gromadzenie się tłuszczu) obniża produkcję glikogenu w wątrobie, hamuje apetyt i zwiększa metabolizm.

Mniszek lekarski występuje w wielu częściach świata i zawiera gorzkie zasady, które mają stymulujący wpływ na wątrobę i układ trawienny. Jest to również bardzo bogate źródło witamin i minerałów, w tym witaminy A, D, C i B i żelaza, krzemu, magnezu, cynku i manganu.

Glycorrhiza mieszanych bierze swój początek w basenie morza Śródziemnego i na Bliskim Wschodzie i ma wiele zastosowań, w tym wzmacniające stymulantem kory nadnerczy i układu pokarmowego.

Centaurium Erythrea jest stymulantem wątroby i jest doskonałym rozpuszczalnikiem krwi i środek wzmacniający.

Paulina cupana (guarana) – to środek uspokajający, wzmacniający i stymulujący środek, który zwiększa poziom energii.

Curcuma Longa używał ponad trzy tysiące lat temu indyjskich uzdrowicieli w leczeniu otyłości wykonaj jak go wziac. Współczesne badania wykazały, że kurkuma ma korzystny wpływ na wątrobę, stymuluje odpływ żółci, który jest odpowiedzialny za rozkład tłuszczów spożywczych na podstawie opinie.

Zingiber officinale był używany w różnych chorobach. Jest silnym przeciwutleniaczem i stymuluje produkcję energii i poprawia trawienie.

Papryka minimum tradycyjnie stosowany w medycynie jako środek wzmacniający krążenie i trawienie, pobudzając wydzielanie soku żołądkowego i poprawić metabolizm.

Gdy Lekarz Przepisuje Utratę Wagi

Uncategorized

Wiesz, że nadwaga lub otyłość to nie jest dobre dla ciebie. Jeszcze, to może być bardzo frustrujące, kiedy lekarz mówi musisz schudnąć dla swojego zdrowia.

Ale nie jesteś sam. Ponad 30% dorosłej populacji USA cierpi z otyłością, z indeksem masy ciała (BMI) — pomiar tkanki tłuszczowej na podstawie wzrostu i masy ciała-30 lub więcej. Jako porównania, zdrowego BMI pomiędzy 18.5 i 25.

Dlaczego Mój Lekarz Przepisze Odchudzania?Dlaczego Mój Lekarz Przepisze Odchudzania?

Ryzyko dla zdrowia, które pochodzą z nadwagą lub otyłością obejmują wysokie ciśnienie krwi, zapalenie stawów, cukrzyca, choroby serca i raka. W tym samym czasie, może się okazać, że nadwaga poważnie wpływa na twoje samopoczucie, szczególnie w naszych cienkich obsesję na punkcie kultury.

Chociaż to może być trudne, staraj się nie obrażać się, gdy lekarz zaleca utrata wagi, stanu zdrowia. Lekarz ma swoje dobro na uwadze, i stara się poprawić swoje zdrowie i jakość życia.

“Lekarz dał ci wskazówki, aby schudnąć ze względu na jego obawy, aby spróbować zatrzymać stan może dalej się rozwijać” – mówi Toby Smithson, RD, narodowy przedstawiciel amerykańskiego Stowarzyszenia dietetyków. “Nadwaga i otyłość stały się poważnym problemem zdrowia publicznego, która ma efekt domina, z wielu współistniejących przewlekłych chorób i stanów. Wiele osób zaczyna przybierać na wadze, a ich waga zwiększa się od tego zależy ich dobre samopoczucie od stóp do głowy”.

Jak Mam Zacząć Z Utratą Masy Ciała?

Pierwszy krok do udanego odchudzania jest zbieranie informacji na temat swoich możliwości. Tak więc, gdy twój lekarz mówi ci, aby schudnąć, ważne jest, aby zadać pytania i skonsultować się z lekarzem.

Możesz zacząć pytać swojego lekarza, ile wagi trzeba stracić, aby poprawić swoje zdrowie. Jak długo to będzie rozsądnie podjąć, aby schudnąć?

To może być przytłaczające, aby wybrać spośród różnych opcji, aby osiągnąć utratę masy ciała. Istnieją diety i programy ćwiczeń, leków i zabiegów chirurgicznych. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, jakie sposoby na odchudzanie są odpowiednie właśnie dla ciebie, biorąc pod uwagę twoją historię i aktualny stan zdrowia.

Jeśli lekarz nie jest pewien, że zalecenia, lub jeśli chcesz, aby spotkać się ze specjalistą, poprosić o skierowanie do medycznym nadzorem centrum kontroli wagi w szkole. Centra te multidyscyplinarne grupy ekspertów, w skład której wchodzą lekarze, dietetycy i fizjologów, którzy są specjalistami w pomaganiu ludziom schudnąć i utrzymać ją.

Przejąć inicjatywę z lekarzemPrzejąć inicjatywę z lekarzem

Co zrobić, jeśli twój lekarz nie przepisał utraty wagi, ale chcesz, aby twój lekarz, aby dać ci dodatkową motywację, aby schudnąć? Iść do przodu i umówić się na spotkanie, aby omówić utraty wagi, stanu zdrowia. Jeśli jesteś zdenerwowany, to może być przydatne, aby przynieść razem z przyjacielem lub członkiem rodziny, i zapisz swoje pytania z wyprzedzeniem.

A co, jeśli twój lekarz tylko przepisał utrata masy ciała za to, co cię martwi, jak i choroba zwyrodnieniowa stawów w bolą kolana, zamiast tego, aby omówić warunki? Należy pamiętać, że sama utrata masy ciała jest często rozwiązać szereg stanów medycznych, lekarz, być może, stara się przyjąć konserwatywne podejście. Jeśli nie Jesteś zaznajomiony z zaleceniem, zapytać, czy jest coś, co możesz zrobić, aby pomóc rozwiązać Swój stan zdrowia, podczas gdy jesteś na utraty wagi.

Odchudzanie dla zdrowia: jakie są opcje?

Kiedy trzeba, aby stracić 50 funtów lub więcej, to może wydawać się niemożliwe. Podczas gdy utrata wagi nie jest łatwe, dobrą wiadomością jest to, że istnieje wiele sposobów, którymi można z powodzeniem pracować w kierunku swojego celu.

Dietą i ćwiczeniami

“Najlepsza technika dla utraty wagi jest, aby zmniejszyć swoje kalorie, ale nie za nisko, i zwiększyć aktywność fizyczną, począwszy od cel nie mniej niż 30 minut, pięć dni w tygodniu, zwiększenie do 60 minut” – mówi Smithson. “To podstawa odchudzania”.

Jeśli próbujesz schudnąć w przeszłości, czy jest to Twoja pierwsza próba na utratę masy ciała, zaleca się zwrócić się do dietetyka w celu konsultacji na temat rodzaju i ilości produktów, które trzeba jeść. Dietetyk pomoże ci opracować indywidualny program diety, który działa dla twojego stylu życia, preferencji i potrzeb opieki zdrowotnej. Niektórzy dietetycy nawet wycieczki do domu, aby pomóc Ci stworzyć domową atmosferę, która może pomóc stracić na wadze.

Jeśli nie chcesz udać się do dietetyka, lub jeśli twoje ubezpieczenie nie obejmuje wizytę, istnieją inne opcje, w tym i komercyjne programy odchudzania. Jeśli zdecydujesz się pójść tą drogą, eksperci zalecają, aby wybrać program, która okazała się sukcesem dla wielu ludzi i poparte naukowymi dowodami. Tego typu programy będą zapewnić państwu wsparcie społeczności ludzi, którzy również pracują w kierunku utraty wagi.

Niezależnie od programu żywnościowego wybierzesz dla siebie, pamiętaj, że ćwiczenia są równie ważne jak dieta, odchudzanie. Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że działalność planujesz bezpieczne dla ciebie. W tym czasie jak członkostwo w siłowni lub lokalnym ymca jest doskonałym rozwiązaniem, pamiętaj, że chodzenie jest to świetny sposób, aby uzyskać ćwiczenia – i to jest coś, co można zrobić w dowolnym miejscu.

“Polecam, że ludzie dostają krokomierz,” Apovian mówi. “Ludzie muszą starać się zrobić 4 km dziennie dla utraty wagi, lub około 10 000 kroków”.

Preparaty do odchudzania

Na razie nie ma żadnych leków, które powodują waga spaść w nocy, istnieje kilka leków na receptę dostępnych, które mogą pomóc w utraty wagi.

“Leki obecnie może pomóc stracić około 10% wagi ciała,” Apovian mówi. Obejmują one sibutramina, to lek, który pomaga kontrolować apetyt i orlistat, który pomaga blokować wchłanianie niektórych tłuszczów i witamin. Orlistat jest dostępny zarówno na receptę i ponad-the-counter formacji.

Istnieje również wiele leków na farmaceutycznym rurociągu, który może być bardziej skuteczne, niż obecnie dostępne, aby ludzie mogli stracić 15% do 17% od ich masy ciała.

Leki do utraty wagi, ale nie dla wszystkich. Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi lub choroby serca, sibutramina nie jest bezpiecznym miejscem. Orlistat może utrudniać wchłanianie niektórych witamin i leków. Pamiętaj, aby sprawdzić się z lekarzem przed podjęciem jakichkolwiek form orlistata.

Eksperci zalecają, aby trzymać się z dala od jakichkolwiek suplementów diety, odchudzanie, które nie zostały jeszcze zatwierdzone przez FDA, takich jak efedryna lub ma Huang, ponieważ mogą one mieć poważne konsekwencje dla zdrowia.

Wreszcie, należy pamiętać, że nawet jeśli ty i twój lekarz zdecyduje się użyć leki, aby pomóc w utraty wagi, to wciąż ważne, aby przestrzegać zdrowego odżywiania i plan treningowy.

Chirurgii utrata masy ciała

Jeśli twój BMI 35 lub wyżej, możesz być kandydatem do chirurgii utrata masy ciała.

Opcje, które można omówić z lekarzem, który specjalizuje się w chirurgii bariatrycznej i treści żołądkowej obwodnicy.

W grupa znajduje się wokół górnej części żołądka, aby ograniczyć ilość jedzenia, może pomieścić w jednym czasie.

Do pomostowania żołądka, mały woreczek żołądka jest tworzony z obwodnicy wokół odcinka jelita grubego, który pochłania większość żywności, które można jeść.

Zabiegi te wiążą się z ryzykiem poważnych działań niepożądanych i wymaga dożywotniego zobowiązanie do diety i ćwiczeń fizycznych, aby pozostać zdrowym. Ale jeśli twoja waga powoduje znaczne szkody lub ryzyko dla zdrowia i nie są w stanie schudnąć z dietą i ćwiczeniami, operacja może być najlepszym rozwiązaniem dla ciebie.

“Większość pacjentów, którzy przychodzą do mnie, komu trzeba stracić 100 funtów lub więcej, nie chcę operacji, bo boją się,” Apovian mówi. “Nie sądzę, że ktoś powinien być wysunięty na operację, ale myślę, że ludzie powinni patrzeć na to jako realna alternatywa. To zajmie lata frustracji, utraty wagi i nabiera go z powrotem. Dla osób, których zdrowie jest zagrożone, być może z powodu cukrzycy lub nadciśnienia tętniczego, w jednym roku mogą stracić wszystkie wagi muszą stracić z bypass żołądka.”

Jak mogę utrzymać motywację dla długoterminowej utraty wagi?Jak mogę utrzymać motywację dla długoterminowej utraty wagi?

Na początek, poklepać się po plecach za dążenie schudnąć z powodów zdrowotnych. Droga do utraty wagi może być długa i, więc nie zapomnij wziąć czas, aby przyznać się do ciężkiej pracy.

Przypomnij sobie, dlaczego utrata wagi jest dla ciebie ważne. Być może twoim celem jest zostać hipotensyjne leków, lub może chcesz być w stanie grać w baseball z dziećmi na podwórku.

Wreszcie, należy pamiętać, że są tysiące ludzi, którzy tam byli w stanie stracić znaczną ilość masy i zapisać go. Krajowy rejestr kontroli wagi liczy ponad 5000 członków, którzy stracili 30 funtów lub więcej. Spróbuj odwiedzić stronę internetową rejestru czytać historie sukcesu i dowiedzieć się, co działa dla innych osób.

Pomyśleć tylko, że przez kilka lat będziesz też mogła by wejść w rejestr jako udany “frajerów” i są inspiracją dla innych.

Schudnąć: Jedz Śniadanie

Uncategorized

Co na śniadanie – kawa? Rano, ledwo patrząc na kuchnię. Gotowanie śniadania zajmuje cenny czas, który w niedoborze. Ale istnieje wystarczająco dużo dowodów na to, że prosty akt jedzenia śniadania-codziennie to duża część schudnąć, dużo masy.

“Ludzie przepuszczają śniadanie, myśląc, że są one ciąć kalorie, ale w połowie rano, w porze lunchu, że człowiek głodny” – mówi Milton Stokes, RD, km / h, główny lekarz-dietetyk dla szpitala Św. Z barnabsem w Nowym Jorku. “Śniadanie zastąpić kalorii w ciągu dnia z безмозглыми pić, jeść na obiad i kolacja. Oni stawiają przed sobą na porażkę”.

Use śniadaniaUse śniadania

Śniadanie jest codziennym nawykiem do “udanych przegranych”, które należą do Krajowego rejestru kontroli wagi. Ci ludzie zachowali za 30 funtów (lub więcej) utrata masy ciała, co najmniej rok, a niektóre w ciągu sześciu lat.

“Większość — 78% — poinformował jeść śniadanie każdego dnia i prawie 90% stwierdziło, że na śniadanie, co najmniej pięć dni w tygodniu, co daje podstawy, by sądzić, że zaczyna dzień od śniadania jest ważną strategią, aby schudnąć i utrzymać ją” – mówi James O. Hill, doktor filozofii, z rejestru-założyciel i dyrektor Centrum odżywiania człowieka na uniwersytecie w Kolorado nauk medycznych Centrum.

Dwa badania w czasopiśmie amerykański dietetyczny Skojarzenie, potwierdzają ten wniosek. Choć są one finansowane przez zboża firmy, dietetycy mówią, że oni podkreślają komunikat – śniadanie jest bardzo ważne dla utraty wagi.

Zespół naukowców przeanalizował dane z finansowane przez rząd badania ponad 2000 młodych dziewcząt w wieku od 9 do 19 lat. Okazało się, że regularne zjadacze kaszy było mniej problemów, niż ciężar rzadko поедатели kaszy. Ci, którzy jedli kaszę czasami mieli o 13% wyższe ryzyko nadwagi w porównaniu z konwencjonalnymi поедатели kaszy.

Inny zespół badawczy przeanalizował dane rządu na 4,200 dorosłych. Okazało się, że regularne zjadacze śniadania, byli bardziej skłonni regularnie trenować. I kobiety, które regularnie jadły na śniadanie, jak zwykle, jeść mniej kalorii w sumie w ciągu dnia. Tych mężczyzn i kobiet, którzy jedli kasze na śniadanie musiał obniżyć ogólną spożycie tłuszczu-w porównaniu z tymi, którzy jedli inne produkty na śniadanie.

To ma sens: jedzenie na początku dnia powstrzymuje nas od “głodu jedzą” później. Ale to również skok-rozpoczyna swój metabolizm, mówi Elisabetta Politi, RD, km / h, zasilanie manager dla księcia dietetyczne i centrum fitness w szkole medycznej uniwersytetu Duke ‘ a. “Gdy ty nie jesz śniadanie, faktycznie pościł w ciągu 15 do 20 godzin, tak, że nie wytwarza enzymy, niezbędne dla metabolizmu tłuszczów, aby schudnąć.”

Wśród ludzi, których ona doradza, konsumenci śniadaniu, jak zwykle, ci, którzy stracił znaczną ilość masy. Są one również prowadzą. “Mówią, że wcześniej regularnie śniadanie, jedzą większość swoich kalorii po 5 pm,” Politi mówi. “Teraz starają się rozpowszechniać kalorii w ciągu dnia. To ma sens, że ciało chce być pełen”.

Inteligentny Śniadanie

Jeśli śniadanie, to najważniejszy posiłek dnia, to lepiej, aby dokonać właściwego wyboru żywności. Oto, gdzie owoce, warzywa, i pełnoziarniste w ten obraz. Bo to jest bogate w błonnik, wypełniają cię – dopóki przynoszą mniej tłuszczu do stołu, mówi Barbara Rolls J., k. m. n., przewodniczący Guthrie w dziedzinie żywienia na uniwersytecie stanu Pensylwania w Pittsburghu i autor planu kontroli obszerne wagi.

Te bogate w błonnik pozwalają jeść więcej posiłków, ale dostaniesz mniej kalorii. Koncepcja ta nazywa się “gęstość energii” – ilość kalorii w określoną ilość jedzenia, rolki wyjaśnia.

“Niektóre produkty żywnościowe, zwłaszcza tłuszczów – bardzo energochłonny, a to znaczy, że oni mają dużo kalorii pakowane są w małym rozmiarze, Rolls-mówi. “Tym nie mniej, produkty, które zawierają dużo wody, mają bardzo niską gęstość energii. Sama woda ma gęstość energii zero. Bogate w błonnik, takie jak owoce, warzywa i zboża mają niską gęstość energii”.

Tłumaczenie: jeśli jesz produkty o wysokiej gęstości energii, takie jak bajgle, że stojak na kalorie szybko. Jeśli jeść pokarmy bogate w błonnik, niskim poziomem gęstości energii produkty – na przykład, płatki owsiane, truskawki, orzechy włoskie, a także niskotłuszczowy jogurt-można jeść więcej i mniej kalorii.

Śniadanie składa się z 1 szklanki płatków owsianych, 1/2lf filiżanka chudego mleka, 1 szklankę posiekanej natki truskawek i 1 łyżkę orzechów włoskich tylko 307 kalorii. Dwa multi-ziarna, wafli, 1 szklanka jagód, 3 łyżki jasnego syropu, 1 szklanka prostego niskotłuszczowego jogurtu mają około 450 kalorii. To jest prawie równa standardowej Obwarzanek i krem-serem na śniadanie – ale to znacznie więcej żywności, i znacznie mniej tłuszczu.

Śniadanie, szybko i łatwoŚniadanie, szybko i łatwo

Wysoka zawartość błonnika – od 3 do 5 gramów błonnika na porcję-to optymalny, Stokes radzi. “Ale nie przesadzaj, jeśli nie Jesteś przyzwyczajony do niego, bo zbyt duża ilość błonnika może powodować zaparcia, biegunka lub zaburzenia żołądka”.

Co do słodkich płatków, “lepsze to, niż nic” – mówi. “Śniadanie lepiej, niż bez śniadania. Ostatnią rzeczą, którą każdy musi zrobić, to pominąć śniadanie. W przeciwnym razie będziesz coś jadł jeszcze gorzej, później – czekoladki i chipsy-bo jesteś гgłodują”.

Jeszcze lepsza opcja: “niektóre matki biorą słodzonych cukrem płatki i wymieszać go z niesłodzone płatków. Lub biorą niesłodzone płatki i wymieszać go z czymś, trochę słodki … niskotłuszczowy jogurt lub budyń.”

Inteligentny Śniadanie Proste

“Śniadanie nie musi być skomplikowane,” mówi Stokes. “Moja filozofia polega na tym, że im prościej, tym lepiej”. Trzyma zamrożone jagody lub brzoskwinie na rękach. “W każdym razie nawet bardziej pożywne niż świeże, ponieważ są one w godzinach szczytu, i natychmiast zamrożone”. Również z puszki brzoskwinie (w naturalnych soków bez dodatku cukru) są dobrym rozwiązaniem.Inteligentny Śniadanie Proste

Masło orzechowe, jajka, jogurt naturalny/mleko i inne dobre opcje, mówi.

Jego sugestie i śniadanie:

  • Banan z masłem orzechowym
  • Banan wykonywane jest gwintowanie na jogurt
  • Płatki owsiane z owocami-jak jabłka, jagody, lub brzoskwinia
  • Mała tortilla z kilkoma łyżkami masła orzechowego i pokroić truskawki. Rozwałkować, pokroić go. To działa dla dzieci i dorosłych.
  • Śniadanie smoothie — owoców, lodu, mleka lub jogurtu. “Są one przenośne — polej do filiżanki, a ty wychodzisz za drzwi”, – powiedział on.

Co do tak ulubionego Obwarzanek – niestety, jest to ilość kalorii, które jest równoznaczne z pięciu kromek chleba, mówi Stokes. “Po prostu zjeść połowę. A jeszcze lepiej, nie przynoś je do swojego domu. Będziesz po prostu w końcu ma wszystko, aby ona się nie psuje”.

Najlepsza opcja: “iść na małe bułeczki, takie małe, podobne do hokeja podkładki. Wrzucam kilka migdały lub orzechy nerkowca olej zamiast masła sera. Ludzie myślą, że ser-to produkty mleczne, ale to nie … to tłuszcz. Jeśli musisz mieć ser, sprzedam beztłuszczowe. Szczerze mówiąc, nie ma żadnej różnicy w smaku. Dodać trochę dżemu, kilka kawałków truskawek”.

Jeśli w biegu fast-food śniadanie kanapki twój drop, to jak należy angażować się w zdrowy sposób: pełnoziarniste angielskie muffiny, a jajko na twardo, niskotłuszczowy ser grillowany, z góry – szynkę lub boczek opcjonalnie. “To przenośny. Można jeździć z tym” – mówi Stokes. “Czasami na obiad, wezmę dwa, jeśli nie masz ochoty na gotowanie.”

Jeśli lubisz musli, uważnie czytaj etykiety, radzi on. “Kupuj niskiej zawartości tłuszczu, i traktować go jako przyprawa, a nie danie główne. Jeśli traktować go jako podstawowe, będziesz jeść zbyt dużo tłuszczu i cukru”.

Zaplanować swój dzień, aby schudnąć

Uncategorized

Jesteś spóźniony, za twoim przewodem złączym się za drzwi. Można pominąć śniadanie: pudełko płatków jest pusta, a mleko rzutuje. Zapomnij wziąć obiad: masło orzechowe w słoiku, ale nie z chleba. Ćwiczenia przed pracą? Trzeba być chyba żartujesz. Jest to typowy zgiełku rano, na początku typowy Jam-pakowane dzień. Co się stało z tymi rezolucjami, aby więcej ćwiczyć, jeść zdrowo, aby schudnąć? Jest to łatwe dla nich, aby zgubić się w codzienne tasować.

W idealnym świecie moglibyśmy osiągnąć cały czas zajęty nasz dzień zaczyna się:

  • Skok z łóżka o 6:30 (lub wcześniej).
  • Uzyskać dobry kawałek ćwiczeń, 20 minut lub więcej.
  • Jedzą chętnie, ale zdrowe śniadanie: świeże owoce, bogate w błonnik zbóż, mleka o niskiej zawartości tłuszczu.
  • Brązowy-torba obfitym posiłku: więcej świeżych owoców, jogurt naturalny, pełnoziarniste pieczywo, domowy zupa jarzynowa (możliwe, że przygotowali wczoraj wieczorem).

To prawda, trochę planowania, to może być twoja rzeczywistość. Poranny szczyt będzie bardziej gładko, a twoje wysiłki utrata masy ciała będzie utrzymać się na torze. Ty skaczesz z łóżka, wiedząc, że twój następny krok – cały dzień, cały tydzień, przez cały rok.

“Jeśli rzucisz ćwiczenia i zdrowe odżywianie na boku, to się nie stanie” – mówi Milton Stokes, RD, km / h, główny lekarz-dietetyk dla szpitala Św. Z barnabsem w Nowym Jorku. “Jesteś odpowiedzialny za ciebie. Użyj swój osobisty asystent cyfrowy na cały dzień – siłownia, kolacja. Zrobić wszystko – to nie jest niespodzianka, masz dodatkową godzinę, jeśli chodzisz na siłownię lub telewizor. Jeśli nie planujesz, nie, aby to zrobić.”

Planowanie dla utraty wagiPlanowanie dla utraty wagi

Planowanie pomaga tworzyć nowe nawyki, mówi Barbara J. Rolls, doktor nauk medycznych, prezes Guthrie w dziedzinie żywienia na uniwersytecie stanu Pensylwania w Pittsburghu i autor planu kontroli obszerne wagi. “Bez planowania, zawsze walczy, próbuje dowiedzieć się, jak jeść to, co trzeba. Będzie w końcu zrobić sobie jeść rzeczy, które nie chcesz, aby coś zjeść. Jedzenie zawsze będziecie czuć się, jak pracować”.

Naprawdę, planowanie obejmuje dyscypliny – i jest to najważniejszy objaw, który przejawia się wśród “udanych przegranych”, które należą do Krajowego rejestru kontroli wagi. Oni wspierali 30-funt wagi utratę masy ciała, co najmniej rok – i wiele stracili znacznie więcej, i trzyma ją znacznie dłużej.

“To jest bardzo trudne, aby schudnąć i utrzymać ją – i tym, którzy osiągnęli sukces potrzebna jest dyscyplina” – mówi James O. Hill, doktor filozofii, z rejestru-założyciel i dyrektor Centrum odżywiania człowieka na uniwersytecie w Kolorado nauk medycznych Centrum. “Ludzie, którzy najbardziej skutecznie zaplanować swój dzień, aby upewnić się, że oni trzymają się swojego planu zasilania i otrzymywać regularne ćwiczenia fizyczne. To wymaga wysiłku, aby odnieść sukces w dłuższej perspektywie kontroli wagi”.

Cel Nr 1: Plan Codziennego Zasilania

Po pierwsze, wziąć pod uwagę każdy kawałek jedzenia masz w ciągu dnia. Nie zapominaj, że biegać po coś powiedzieć – te wszystkie pyszne potrawy nie mogli przejść obok. “Dziennik żywności-to najlepsze, co można zrobić,” mówi Gary Foster, phd, kliniczny dyrektor programu masy ciała i zaburzeń odżywiania na uniwersytecie w Pensylwanii szkoły medycznej. “Stajesz się bardziej świadomy tego, co robisz. To pomoże ci kontrolować siebie i dokonać poprawek w środku-kurs”.

Dietetycy nazywają to dziennik żywności. Ale w rzeczywistości, to badanie planu działań – wyjaśnia. Zobaczysz, gdzie wymagają poprawy. “Plany działają lepiej, niż wspólne zdanie,” mówi Foster. “Zamiast ‘będę trenować więcej,’ zrobić ‘pójdę jutro rano o 7 rano”Cel Nr 1: Plan Codziennego Zasilania

Zachować to proste. Czasopism nie powinny być czasochłonnych, mówi. Skupić się na swojego wysokiego ryzyka odstępach czasu, gdy jest prawdopodobne, aby uzyskać od kursu. Przykład: Czy wiesz, co jesz śmieci w nocy, lub że po 3 godzinach dnia, lub między obiadem i kolacją. Po prostu zapisuj w ciągu tego okresu czasu. Szybko sobie sprawę nawyki problemy: banana split i banana, cały pojemnik orzechów i garść.

Ustawić konkretne cele. Nie można po prostu powiedzieć sobie, mniej szkodliwej żywności po 8 godzin wieczornych być konkretnym – ‘mam zamiar wymienić popcorn dla chipsów’. Więc wiesz dokładnie, co robić. Nie ma żadnego problemu.

Mądrze korzystać z weekendu. “Kiedy rzeczy są nieco ciszej, w weekendy, można myśleć o zbliżającym się tygodniu” – mówi Stokes. “Zdecyduj, co będziesz jeść. Idź na rynek, więc trochę przed gry. Można nawet gotować na weekend i zamrozić, a potem wyciągnąć go w ciągu tygodnia”.

Rozważyć swoje możliwości. Trzymaj listy zdrowych produktów i potraw, które lubisz, i w związku z tym, dodaje Elisabetta, RD, km / h, zasilanie kierownik książę dietetyczne i centrum fitness w szkole medycznej uniwersytetu Duke ‘ a. “Mówię ludziom, myśleć o pięciu różnych śniadanie, obiad i kolacja. Wtedy będziesz mieć pewną swobodę – możesz wybrać z twoich ulubionych. Ale twoje jedzenie będzie bardziej zorganizowany. To, co ważne”.

Sklep mądrze. Dobrze zaopatrzony w lodówkę i spiżarnię może łatwiej uchwycić zdrową przekąskę lub przygotować pyszne dania, które są również dobre dla ciebie. Zapisz podstawy, jak to na rękę: niskotłuszczowe mleko i jogurt, jajka, masło, świeże owoce (w tym jagody i winogrona), warzywa (w tym marchew i seler), soja, czosnek, pełnoziarniste makarony/chleb, ryby i wysokiej zawartości błonnika.

Plan zdrowe smakołyki. Niskotłuszczowy ser lub jogurt, hummus z warzywami i świeże owoce ogromny wybór. Trzymać je w domu, zabrać ze sobą do biura. To pomoże ci jeść odpowiednie produkty, kiedy jesteś głodny, szczególnie pod koniec dnia, w czasie jazdy, i kiedy w końcu wrócić do domu w nocy.

Robić to samodzielnie. Te wspaniałe gotować-do przodu zdrowej żywności, która będzie utrzymywać was uczucie sytości i pomaga kontrolować swoją wagę:

  • Zrobić z suszonych owoców i orzechów mieszanka dla nagłych przekąski. (Uważaj musli, tak jak to zwykle ma dużo cukru, – mówi Stokes.) Pakiet małych ilościach w małe plastikowe etui świetnie nadaje się do samochodu lub biura.
  • Przygotować duży garnek domowy zupa jarzynowa, który może być zamrożony na kilka obiadów lub kolacji.
  • Spróbuj koktajle – mieszanki o niskiej zawartości tłuszczu jogurt i owoce – weź ze sobą jedzenie.
  • Wymieszać ogromny sałatki lub pasta primavera z dużą ilością warzyw i pełnoziarniste makarony. Gotować w dużej ilości, tak, że można mieć średnie pomagają na kolację, a następnie mieć pozostałości na obiad na następny dzień.

Sprzedam zdrowe mrożone dania. “Oni naprawdę się poprawiła” – mówi Rolls. “Mają więcej pełnoziarniste w nich teraz, i wydaje się, że staje się smaczniejsze. Jeśli podróżuję i nie mogę dostać się do sklepu spożywczego, ja się upewnić, że nie są mrożone dania kuchni pod ręką”.

Nie ograniczaj się. Jest OK, aby jeść śniadanie, jedzenie, przekąski, obiad lub kolację. “Można zjeść gotowane jajko i płatki w każdej chwili, a nie tylko śniadanie,” Stokes radzi.

Cel Nr 2: Plan TreninguCel Nr 2: Plan Treningu

Po pierwsze, porozmawiaj z lekarzem, zwłaszcza jeśli masz nadwagę lub mają wysokie ryzyko dla choroby serca, radzi Thompson. Twój lekarz może zaproponować, że można zapytać trenera fitness, aby opracować plan treningu, który najlepiej odpowiada twoim potrzebom.

Analizować swój poranny wykres. “Znajdziesz tam wiele wolnego czasu” – mówi Gerald firma Endress, ACSM, fitness-dyrektor Duke ‘a dieta i siłownia / fitness w centrum medycznym na uniwersytecie Duke’ a. “Ludzie mówią mi, że bierze je dwie godziny, aby przygotować się do pracy. To nie jest to, że są one zdobione się – oni po prostu tracić czas. Ale gdy zaczynają pracować w dobry, stwierdzą, że oni wykorzystują swój czas lepiej. Jeden facet powiedział mi, że dotarł do pracy na 20 minut wcześniej na dni sprawował. Jeśli masz zorganizowany okresie działalności, wiesz, aby zachować rzeczy ruchomych”.

Ustawić swój program. Zdecydować, co działa najlepiej dla ciebie, na przykład, 8 rano w poniedziałek, środę i piątek. “Nie pozwól, by cokolwiek w tym przeszkodzić” – radzi Thompson. “To nie znaczy, że raz w miesiącu coś przychodzi, nie możesz pracować. To jest w porządku. To jest, gdy możesz być usprawiedliwiony trzy, cztery, pięć dni z rzędu-to jest problem. To powinien być najwyższy priorytet, bo to twoje zdrowie”.

Znać swoje możliwości. Jakie ćwiczenia lub aktywność fizyczna pomoże ci wstać z łóżka rano? Wideo joga, spacery, ćwiczenia sesji w ymca? Dowiedzieć się, co będzie motywować.

Sprzęt posterunki. To bezwładność problem dla ciebie rano? “Kiedy budzik brzmi łatwo, naciśnij przycisk snooze.” – mówi Bryant. Do treningów może zapewnić motywację. “Jeśli znasz kogoś czeka na ciebie liczą na ciebie, a ty pójdziesz. Gdy idziesz, jesteś szczęśliwy, poszedł. Jak tylko dostaniesz przeszłości, że bezwładność, Będziesz zadowolony zrobiłeś treningu”.

Nie sądzę, że to “za wcześnie”. To kwestia mentalności, mówi Foster. Stawiam budzik na 30 minut wcześniej, nie musi być negatywne w swój dzień. Daj mu w pozytywnym świetle. “Przestań myśleć o nim, jak wstawać wcześnie. Twój dzień zaczyna się, gdy alarm. Oto, jak należy myśleć o tym”.

Przypomnij sobie. Umieść żółte karteczki na lodówce lub komputer – jak “wysiąść z autobusu, cztery przystanki wcześniej – Pon., Śr., Pt”.

Вознаградите siebie. “Ustawić cele dla swoich treningów – dzienne, tygodniowe, miesięczne cele” – radzi Bryant. “Kiedy masz zrobić te ćwiczenia, osiągnąć te cele, poklepać się po plecach.” Oferuje on iść i kupić swoje ulubione płyty CD lub DVD, lub nawet sobie, że dok-chciałeś! “Nagrody pomóc utrzymać motywację” – mówi Foster.

“Planowanie pomaga przezwyciężyć nieprzewidywalność codziennym życiu” – mówi Foster. “Mając żadnego planu, nawet jeśli jest to zły lub nieefektywne plan, zwiększa swoją pewność w realizacji postawionego zadania. Po prostu to, co myśli, że to przez oznacza, że będzie ona mieć jakiś efekt”.